每逢假期胖三斤怎么办?

2017 年的第一个假期已经过去了。六盘水君有个问题忍了好几天了:


你们是不是……



又胖了三斤(还不止)?……别问为什么,请给你安慰。


每逢佳节胖三斤,统统都怪四个字!


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很多人喜欢喝汤,但也是知道要怕喝汤长胖的。这种担心吧,是很有必要的。汤喝得不对,就容易胖。


第一,要小心各种油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里面的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤,可都是里面脂肪的功劳。


第二,要注意喝汤时间

俗话说了,饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。这有一定道理的。


  • 饭前 20~30 分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。

  • 一边吃饭一边喝汤,就不能控制食欲啦。

  • 吃饱之后,再喝碗浓汤填缝,更加只会平添热量负担。



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高糖食品本身的热量高,吃多了能量就过剩了。还有你未必知道的,长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力异常,从而引发真正的肥胖。


世界卫生组织(WHO)倡导,要限制用在食品中的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等,也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。


像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制,虽然它们给人「天然」和「健康」的虚假印象。


什么炒饭、包子、大饼、面条、饺子、百年老街上的名小吃……传统主食吃得过多的高碳水化合物饮食结构,也是让你胖胖胖的主要因素。



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「北京瘫」「葛优躺」……难得放个假,大家都喜欢好好歇歇、放松放松。但是总是这样生无可恋、懒懒不想动,吃得多、动得少,就必然会容易长胖。



所以六盘水君说过了也还要再说,要坚持运动啊。


还有就是要注意身姿体态。


所谓「站直高一寸,收腹瘦三斤」。


平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。



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「烫」的问题很明显,在于油。

油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅的食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,还是可以做到营养均衡和健康的。


喜欢吃「烫」,容易胃口大开。

又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。


喜欢「趁热吃」,容易吃太快、吃太多。

这样就容易在你已经快速吃下不少东西时,大脑却没有及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。


汤糖躺烫,影响健康。汤糖躺烫,招来肥胖。

想要更好的健康和远离肥胖,请一定小心「汤糖躺烫」这 4 个字。


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