昼夜颠倒,“习惯就好”?你的身体表示它习惯不了!

对有些工作而言,上夜班在所难免。人类社会向着24小时无休的方向发展,这意味着,在晚间医院要正常运转,航班要正常飞行,商店要照常营业。只要安排周详,白天稍微清净点,人们可以彻夜工作后,第二天再补足8小时睡眠。有些人甚至会说,他们不介意,而且也已经适应了这种工作方式了。


但是他们的身体真的能完全适应昼夜颠倒的作息时间么?更引人担忧的是,夜间工作会不会带来一些对健康不利的影响呢?




心理健康



这些问题可以分成两方面来回答。一方面是人们感受如何,也就是心理健康情况。人们说自己适应夜班工作是有道理的。有证据表明,人们上完第一个夜班,接下来就会觉得轻松些,但是有些人的适应能力比别人差很多。

图片来自:小医生日记


加拿大科学家对一小部分警察进行了研究。在警察连续值一周夜班的时候,研究人员持续对他们的睡眠时间、环境的光强度和体内分泌的睡眠激素(褪黑素)的浓度进行了监测。深夜,人们开始感觉疲倦并打算上床睡觉,人体通常会在这时分泌褪黑素。如果一个人已经很适应晚上工作,褪黑素的峰值就会出现在白天。研究中,褪黑素分泌模式已经转变的警察感觉更开心,值夜班时也更警惕,而且反应时间也更短,不过只有40%的警察褪黑素的分泌模式发生了转变。

一项规模更大的研究涵盖了加拿大和美国的3000多名倒班的警察,对于适应不了夜班的警察来说,后果很明确,他们中有40%确诊患上了某种睡眠障碍症。


仅仅是更不要说缺乏日照带来的情绪低落了。大多数人也许都有这样的经历:在阳光灿烂的天气感到心情舒畅做事精力充沛,而在阴雨天气则会觉得心情低落和提不起精神做事。居住在高纬度地区的人,甚至会在极夜降临、日照时间变短时患上一种叫做“季节性情绪失调”(Seasonal Affective Disorder,SAD)的心理疾病:疲劳、抑郁、精疲力尽,严重者甚至需要住院治疗。




身体ok吗?



即便你的心理状况还好,但是身体能否承受长时间的夜班生活呢?

研究熬夜对人体生理造成的影响时,科学家面临一些难题,其中之一就是,如何区分夜班导致生活方式改变而产生的影响,和夜间工作产生的直接影响。

午夜之后,垃圾食品更显诱人。图片来源:bbc.com

上夜班的人更难保持饮食健康和规律运动。这不仅是因为大晚上的蔬菜沙拉不好找,而且当一个人想努力保持清醒的时候,恐怕也不太想吃色拉。人们在晚上更愿意吃快餐和外卖匹萨和咖喱吃起来方便,而且吃完也能让人感觉更开心,不过每天晚上都吃这个肯定不怎么健康。上夜班也会导致运动机会减少。忙活了一个白天之后,你也许还能逼自己去健身房运动一下,但若是你已经熬了一个通宵,下班之后哈欠连天,再去健身房练练就要难多了

研究发现,与有早班和晚班航线飞行任务的时候相比,航空公司的飞行员在休息日的时候心情更好。上班时间早与晚先放着不说,一般人肯定更喜欢休息而不是从床上爬起来去工作。但是,研究人员同时发现,飞早班的飞行员醒来时体内的压力激素皮质醇水平更高,而且一整天都会分泌更多皮质醇。人们认为,长期皮质醇水平偏高可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高。

飞早班的飞行员压力激素水平更高。图片来源:bbc.com

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