睡够8小时还没精神?


 

明明睡够8个小时,起床后还是感觉昏昏沉沉;一到周末就起不来,总想把缺的觉补回来。科学研究证实:长期睡眠质量不高对健康无一利处,可能会导致情绪失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等问题。下面帮你找出毁睡眠的坏因素,还你一个高质量的睡眠。


长期睡眠质量不高的危害

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容易暴饮暴食,短期缺觉者更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

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更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。因为缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

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容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

4


更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

 

长期睡眠质量不高的原因


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环境的问题

有时睡觉的环境有噪音,或者寒冷、酷热、杂乱等,都会破坏我们的睡眠舒适度。另外就是有些人的睡眠有一些习惯,如认床,或者习惯睡觉时间,这样的人在换了一个地方睡觉,或者换了一个时间睡觉,都睡不好觉,这些都是环境的问题造成的。

2

精神的因素

经过调查,人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大,情绪不好、起伏波动太大,或者长期的紧张,都会影响到睡眠的质量。长期的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量,还会干扰到我们的“睡眠中枢”,容易造成睡眠障碍。

3

体质问题

有的人会失眠,会睡不好,多是自己本身的体质作用,对外界反应敏感,一点点的风吹草动都会惊醒,这样的问题多是遗传所致。

4

对睡眠有恐惧感

很多人对睡眠有恐惧感,担心遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。相反,有的人认为,自己的睡眠时间太少,加上晚间无所事事,觉得无聊,所以一到天黑就早早上床睡觉,到了夜里3~4点钟,就已经睡了7~8小时;醒来以后,想东想西,使自己难以再度入睡。

5

药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物,易产生兴奋而难以入睡。



睡眠质量不好如何调理


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合理服用安眠药

如果睡眠不太好,那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药,这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的,或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

2

生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长,或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱,出现白天不够睡,晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠,请先调整自己的生物钟。


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日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻,性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦,如果白天总是胡思乱想,那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

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选择好的睡眠环境

睡眠质量不好如何调理?睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡,换上宽松的透气睡衣,在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡,自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉,如睡不着则进行自我催眠。



    六盘水男科医院 

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